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投稿日：2023-10-06 | 更新日：2024年02月22日
低糖質食はダイエットや健康を保つために注目を浴びています。
しかし、低糖質食を間違えると健康を害する可能性もあることをご存じですか？
ですので、低糖質食の正しい知識を持って取り入れていただきたいと思います。
そこで、今回は手軽かつ安全に食べられる低糖質の宅配弁当をご紹介していきます!
おすすめの宅配弁当はこちらです。
- nosh(ナッシュ)
- ライザップサポートミール
- 24/7DELI&SWEETS
- 三ツ星ファーム
- ウェルネスダイニング
ぜひあなたの生活や目的に合う宅配弁当を見つけて下さい!
糖質制限するのは管理が難しい?リスクについても解説
低糖質食は｢糖質｣を控えた食事ですが、｢糖質｣も人間には必要な栄養素になります。
ですので、制限しすぎると体調不良をきたす場合があります。
まずは、糖質とはどういった役割があるのかお話ししていきます。
そもそも糖質ってなに?
糖質は炭水化物の部類になるのですが、炭水化物の中には、人間の直接的なエネルギーになる部分の糖質、人間の直接的なエネルギーにならない部分の食物繊維があります。
脳や身体を動かすために必要なエネルギー源となることから、必要な栄養素と言えますが、過剰摂取にもリスクはあります。
糖質の過剰摂取のリスク
- 肥満に繋がる
- 糖尿病になるリスクが高まる
- 血糖が高い状態が続くと動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まる
糖質が不足したときのリスク
- 疲れやすく、思考力が低下する
- 太りやすくなる
- 肝臓に負担がかかる
低糖質食は過剰摂取のリスクを減らすための食事になります。
低糖質食の宅配弁当だけで効果が得られることはなく、良い食事バランス･適切な運動を継続することが大切です。
糖質の適正量とは
低糖質食は、｢おいしく楽しく適正糖質｣をモットーにした食･楽･健康協会で、糖質を1食20~40g、1日70~130g程度が良いと言われています。
食事バランスを考慮すると、主食の糖質量も含めて上記の糖質量にする必要があります。
主食の糖質量
茶碗1杯分(150g)のごはんの糖質量は、｢日本食品標準成分表2020年版（八訂）｣によると、51.9gとなります。
これを3食分となると糖質量が約156gとなりますので、食･楽･健康協会で推奨する糖質量を優に超えてしまいます。
ですので、主食を置き換えたり、量を減らすことが必要になります。
| 主食(100gあたり) | 糖質量 |
| 白米(炊いたもの) | 36.8g |
| 玄米(炊いたもの) | 34.2g |
| 食パン | 44.4g |
| ライ麦パン | 47.1g |
| うどん(ゆで) | 21.3g |
| そば(乾) | 63.0g |
| 中華麺(ゆで) | 29.0g |
| そうめん(乾) | 68.9g |
| スパゲティー(乾) | 69.5g |
※ロカボ公式サイトより
低糖質食を取り入れる際の注意点
肉のみ魚のみに偏らないようにする
低糖質食も食事のバランスに考慮する必要がありますので、肉のみ･魚のみに偏りのある食事にならないようにしましょう。
塩分過多にならないようにする
主食を控えめにすると、おかずの量が多くなりやすいです。
そうするとおかずの塩分を摂りすぎてしまう可能性がありますので、注意しましょう。
糖尿病の方、内服中の方、妊娠中の方は医師の指示に従う
低糖質食にすると血糖値を下げる効果が期待できますが、糖尿病で血糖を下げる薬を内服されていると、血糖値が下がりすぎてしまう可能性があります。
治療に関わる糖質制限であれば、必ず医師に言われた方法で行うようにしましょう。
低糖質食のおすすめ宅配弁当5選!比較してみよう!
おすすめ低糖質弁当1.nosh(ナッシュ)
nosh(ナッシュ)の特徴は、自社のシェフと管理栄養士がメニュー開発をしており、メニュー数も60種類以上ととても豊富!
毎週3品メニューが変わっているので、マンネリ防止になりますね。
冷凍で配送されるので、自宅でレンチンするだけで簡単に食べることができ、容器は環境にやさしい紙素材でできているので後片付けが簡単なのも嬉しいポイントです。
nosh(ナッシュ)は、スキップ機能というものがあり、必要のない週の配送をスキップすることができます。
| 栄養価基準 | 糖質:30g以下 塩分:2.5g以下 |
| 価格 | 6食プラン:4,190円(1食:698円) 8食プラン:4,990円(1食:623円) 10食プラン:5,990円(1食:599円) 20食プラン:11,980円(1食:599円) |
| 献立数 | 60種類以上 |
| 1食あたりのサイズ | 横18cm×縦16.5cm×⾼さ4.5cm |
| 割引 | 公式サイトより初回注文300円OFF |
| 送料(冷凍) | 913円~ |
| 配達エリア | 日本全国 |
| お試しセット | あり |
おすすめ低糖質弁当2.ライザップサポートミール
ライザップ独自の食事メソッドをもとに作られており、糖質は10g前後、たんぱく質は18g以上と高たんぱく質食となっています。
和洋中の肉･魚のバランスが考えられたメニューとなっており、1週間セット、2週間セット、お肉セットなどに分かれているので、
好きなセットメニューから選ぶことができます。
定期購入することで通常に購入するよりお得になりますが、3か月間の購入の縛りがあるので注意が必要です。
| 栄養価基準 | 糖質:10g前後 たんぱく質:18g以上 野菜･きのこ類:100g以上(生換算) |
| 価格 | 7食セット:税込6,180円(1食882円) 14食セット:税込12,200円(1食871円) |
| 献立数 | ー |
| 1食あたりのサイズ | 横18cm×縦18cm×高さ3cm |
| 初回割引 | ー |
| 送料(冷凍) | 通常:800円 定期:600円 |
| 配達エリア | 日本全国 |
| お試しセット | あり |
おすすめ低糖質弁当3.24/7DELI&SWEETS
24/7DELI&SWEETSは、24/7Workout監修でパーソナルトレーニングジムの独自のダイエットメソッドを元に作られた低糖質弁当です。
24/7Workoutのプロトレーナーと管理栄養士がレシピ開発に携わっており、｢ダイエット中は我慢しないといけないけど、本当は我慢したくないメニュー｣を積極的に取り組まれています。
メニューにはカレーやスイーツ、菓子パンもあるので、ストレスなく低糖質食を楽しむことができそうです!
条件はありますが、商品が満足いかなった場合に全額返金保証があるのは安心ですね。
| 栄養価基準 | 糖質:15g以下 |
| 価格 | 単発購入:7食コース税込6,230円(1食:890円) 定期購入:7食コース税込5,880円(1食:840円) 10食コース税込7,909円(1食:790円) 14食コース税込10,360円(1食:740円) 21食コース税込13,440円(1食:640円) |
| 献立数 | 60種類以上 |
| 1食あたりのサイズ | 横19.5cm×縦15.5cm×高さ2.6cm |
| 初回割引 | 10食コース50%OFF |
| 送料(冷凍) | 990円~ |
| 配達エリア | 日本全国 |
| お試しセット | あり |
おすすめ低糖質弁当4.三ツ星ファーム
三ツ星ファームは50種類以上のメニューから自由に選択することができたり、おすすめセレクトセットから選ぶことも可能です。
味は一流シェフの評価も高く、メニューは管理栄養士が監修しています。
和洋中、エスニック料理もレパートリーにあるので、豊富なレパートリーがあると食事も楽しみになりますね。
| 栄養価基準 | カロリー:350kcal以下 糖質:25g以下 たんぱく質:15g以上 |
| 価格 | 7食プラン:6,887円(1食:842円） 14食プラン:10,282円(1食734円) 21食プラン:13,154円(1食:626円) |
| 献立数 | 50種類以上 |
| 1食あたりのサイズ | 横18cm×縦17.7cm×高さ4cm |
| 初回割引 | 初回送料無料 |
| 送料(冷凍) | 一律990円 ※一部対象外地域あり |
| 配達エリア | 日本全国(一部配送できない地域あり) |
| お試しセット | あり |
おすすめ低糖質弁当5.ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングの｢糖質&カロリー制限気配り宅配食｣は、1食主菜+副菜3品で、管理栄養士が栄養バランスを考慮したお弁当になっています。
解約に期間や回数の縛りがないところも気軽に注文しやすいポイントです。
管理栄養士が常駐しているとのことで、お弁当のことはもちろん、食生活についての相談も受けてくれるのはとても嬉しいサービスですね。
| 栄養価基準 | カロリー:240kcal前後 糖質:15g以下 塩分:2g以下 |
| 価格 | 7食プラン:税込4,860円(1食:694円） 14食プラン:税込9,504円(1食678円) 21食プラン:税込14,040円(1食:668円) |
| 献立数 | ー |
| 1食あたりのサイズ | 横20cm×縦15cm×高さ4cm |
| 初回割引 | 送料無料 |
| 送料(冷凍) | 通常配送:税込770円 定期購入:税込385円 |
| 配達エリア | 日本全国 |
| お試しセット | あり |
低糖質食の宅配弁当選び方4つのポイント
宅配弁当を実際に調べてみると、いろいろなサービスがあり、何が良いのか迷いますよね。
どういった基準で宅配弁当を購入すべきか、選び方のポイントを4つご紹介します!
低糖質の宅配弁当の選び方ポイント
- 弁当の糖質量が目的と合っているか
- 味付けとボリュームが期待していたものか
- 宅配弁当を保存する冷凍庫スペースは足りる?
- 送料込みで予算内に収まるか
弁当の糖質量が目的と合っているか
低糖質の宅配弁当は多くが｢おかずのみ｣の販売となっています。
主食は自分で用意しなければなりませんので、主食と合算して必要としている糖質量になるのか合算する必要があります。
必要な糖質量について参考となるお話はこのあとにお伝えしますね。
味付けとボリュームが期待していたものか
味つけやボリュームを確認するには、実際に注文してみるのがおすすめです。
宅配弁当サービス会社によってはお試しパックを用意しており、通常価格よりお得にお試しできることが多いです。
実際に食べ比べてみて、自分に合うお弁当を探すのも楽しいですね。
宅配弁当を保管する冷凍庫のスペースは足りる?
見落としがちなのが保管する冷凍庫スペースです!
宅配弁当サービスは1セットまとめて送られてきますので、保存可能なスペースを確保することも大切です。
なかには、各宅配弁当のホームページに何食分に対しての大きさを記載してくれていますので、参考にしてみて下さいね。
送料込みで予算内に収まるか
低糖質食を継続するためには、予算との相談も必要ですね。
1食分の価格も大切ですが、各宅配弁当会社で送料にばらつきがあります。
北海道や沖縄になると送料が1,000円を超える場合もありますので、注意が必要です。
宅配弁当では賄いきれない食事については、コンビニやスーパーの低糖質の商品も利用するのもおすすめです!
コンビニやスーパーの簡単おいしい低糖質商品6選!
ちょっとした間食や、おかずの1品にもなる低糖質の商品がコンビニやスーパーにも売っています。
仕事のランチに食べる際などの参考にしていただきたいと思います！
【セブンイレブン】7プレミアム ほっけの塩焼き(糖質量0.2g)
直火で焼かれているのでふっくらしているほっけの塩焼きを、レンジでチンするだけで簡単に食べられるのは嬉しいですね。
気になる糖質量も低いので、ぜひおかずの1品に。
【セブンイレブン】7プレミアム 糖質50%オフのドーナツ(糖質量17.1g)
糖質を50%抑えながらもミルクの風味を感じられる、しっとりしたドーナツです。
ドーナツの種類も豊富なので、がんばっているご褒美に食べるのも良いですね!
【ローソン】とうふそうめん風(糖質量11.2g)
麺類は糖質が高く敬遠しがちですが、こちらは豆腐なのでたんぱく質も摂ることができ、糖質も控えめになっています。
しょうゆベースの麺つゆでさっぱりと食べられるのが良いですね。
【ローソン】糖質オフのふっくらパン ハムとチーズ 2個入り(糖質量7.4g/1個)
ローソンは低糖質のパンの種類も豊富です。
チーズもしっかり入っているので食べ応えもありますし、低糖質食では避けがちなパンですが、これはおすすめです。
【イオン】低糖質キーマカレー(糖質量5.3g)
鶏肉の一部に大豆を使っているので糖質、カロリーともに低くなっています。
レトルトで簡単に低糖質になるものがあれば、低糖質食も続けられそうですね♪
【イオン】おいしさと糖質のバランス シュークリーム(糖質量8.14g)
シュークリームが低糖質で食べられるのは嬉しいですね!
罪悪感なく食べるのにぴったりな商品です。
コンビニやスーパーで売られている低糖質の商品も、上手く生活に取り入れてみるのもおすすめですよ。
まとめ
- 糖質とは、脳や身体を動かすために必要なエネルギー源になる
- 糖質を過剰に摂っても、不足しても健康を損なう可能性がある
- 低糖質食は、食･楽･健康協会で糖質を1食20~40g、1日70~130g程度が良いと言われている
- 低糖質の管理で注意する点は、肉のみ魚のみに偏らないようにする、塩分過多にならないようにする、糖尿病の方、内服中の方、妊娠中の方は医師の指示に従うことである
- 低糖質の宅配弁当のおすすめは、nosh(ナッシュ)、ライザップサポートミール、24/7DELI&SWEETS、三ツ星ファーム、ウェルネスダイニングである
- 低糖質の宅配弁当を選ぶ基準は、糖質量が目的としている量に合っているか、味付けとボリュームが期待していたものか、冷凍庫スペースは足りるか、送料込みで予算内に収まるかである
- コンビニやスーパーにも低糖質に向いているおかずや間食の商品が豊富である
低糖質食を始めるには、宅配弁当がとても手軽でおすすめです。
簡単に食べられて、バランスが整っているお弁当があれば、低糖質食も続けられそうですね。
お試しセットの割引を利用して、サービスや味付けの美味しさなど自分に合った宅配弁当を見つけて下さい♪
