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投稿日：2022-01-07 | 更新日：2023年09月21日
「最近話題になっている『完全栄養食（完全食）』ってなんだろう？」
「完全栄養食を摂ることで何かメリットはあるの？」
そんな疑問を持った方は多くいらっしゃると思います。
完全食とは健康を維持するために必要な栄養素をすべて含んだ食品のことです。
1日に必要な栄養素を手軽に摂取できるということで、忙しい社会人やダイエット中の方を中心に、完全食の人気が高まっています。また、様々な種類が展開されているため、自分の用途や好みに合わせて選ぶことができます。
この記事では、完全食とはどんな特徴があるのか、メリットやデメリットを踏まえ、摂取する際の注意点とは何かも併せてお伝えします。
すぐに知りたい「完全食とは？」
- 完全食とは「健康に必要な栄養素を全て含んだ食品」のこと
- 手軽に摂取できるから、忙しい社会人やダイエット中の方に人気
- パンやチョコレート、味噌汁などたくさんの種類から選べる！
完全栄養食（完全食）とは
まず完全食とはなにか、どんな特徴を持つのかについて解説します。
完全栄養食（完全食）の特徴
完全食とは、人間が健康を維持するために必要な栄養素がすべて含まれた食べ物のことで、完全栄養食や完全栄養食品とも呼ばれます。
完全食といえる食品は、厚生労働省が年齢や性別ごとに定めた、「日本人の食事摂取基準」に示された必須栄養素を満たしているものになります。
完全食の種類としては、パスタやパン、味噌汁などのごはん系、スムージーなどのドリンク系、グミやクッキーなどのオヤツ系などがあります。
また、大手食品企業の「日清食品」も完全食の開発を進めています。
株式会社日本能率協会総合研究所の推計によると、2024年度の完全食市場規模は約145億円にまで成長するとされていて、今まさに注目の食品です。
完全食と似たような機能を持つ食品としてサプリメントがあります。
サプリメントはあくまで補助としての食品であるため、健康的な生活を送るためには自分で栄養バランスを考えて摂取することが前提となります。
一方で、完全食はそれだけで必要な栄養素を補うことができるため、サプリメントより更に手軽であると言えます。
完全栄養食（完全食）が注目されているのか
注目されている理由は大きく３つの理由があります。
- 完全食はそれだけで必要な栄養を補うことができる。
- 調理や食事に掛ける時間を短縮したい人が増えている。
- コロナ禍で健康や栄養に対する関心が高まっている。
現代人は仕事や趣味で忙しく、食事をおろそかにしてしまうことがあります。
また、健康診断で食生活改善が必要と診断結果がでたことをきっかけに、健康的な食事を心がけている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな様々な需要を満たせる、完全食への注目が強まってきているのです。
完全食の注目が高まるにつれて、多種多様な完全食が生まれて、自分の好みに合わせた完全食を選べるようになってきました。
また、こどもからお年寄りまで幅広い人の栄養管理の手助けとなり、災害時の非常食といった点からも注目されはじめています。
以上が完全食の特徴と注目される理由になります。
続いて、完全食のメリットやデメリットを解説します。
完全食のメリット・デメリットとは
ここまで完全食の特徴と注目の理由についてお伝えしました。
では完全食を取り入れるメリットとは何でしょうか。
完全食のメリットとは？
完全食のメリットは、バランスの取れた食事を誰でも手軽にとることができることです。
バランスの取れた食事を送るのは簡単なことではありません。
厚生労働省が発表した『令和元年 国民健康・栄養調査』では、「食生活を改善するつもり」だが「仕事が忙しくて時間がないことが妨げになっている」と回答した割合が男性女性ともに４割強を占めています。
忙しくて料理や食事に時間を割けない人であっても、簡単に調理できる完全食は手軽に食生活の改善を図ることができます。
また、サプリメントでは自分に必要な栄養素を元々知っていなければ栄養素を補うことができませんでしたが、完全食にはその知識が必要ありません。
完全食のデメリットとは？
便利に思える完全食ですが、完全食だけで生活することを即決してしまうのはお勧めできません。
完全食だけにすることをお勧めしない理由は、大きく2つ。
- 顎の筋力不足を引き起こす可能性がある
- 必要なカロリーを摂取できない場合がある
まず、咀嚼回数が減ることです。特にドリンクタイプだと顕著で、アゴの筋力低下につながります。その上、満腹感を感じにくくなってしまいます。
また、栄養豊富な一方で低カロリーな商品が多い完全食。そのためカロリー不足になってしまい健康障害につながる危険もあります。
完全食だけで生活するリスクはこちらで詳しく紹介しています。
完全食だけで生活したい！そんなあなたに知ってほしいメリット・デメリット
食事の一部を完全食に置き換えよう！
完全食を取り入れる際のポイントは一日の食事の一部に留めておくことです。
完全食のみで栄養素を補うことはできますが、同じものばかり食べていては心の健康も保てません。心身共に健康を維持するためにも賢く適度に置き換えましょう。
例えばこんなときに普段の食事を完全食に置き換えてみてはどうでしょうか？
- いつも時間がない朝食
- ひとりで食べる昼食や夕食
- ごはんを作る元気がないとき
完全食を取り入れるのを、これまでの食事の一部にすることで、咀嚼回数の減少による満腹感の感じにくさやカロリー不足になるリスクを避けながら、うまく必要な栄養素を摂取していくことができます。
健康的な食生活を始めよう
忙しさで犠牲になっていた健康的な食生活が、完全食によって取り戻される時代がやってきました。うまく使えばあなたの健康の味方になってくれる完全食。みなさんも賢く完全食を取り入れて手軽においしくバランスの取れた食事をとりましょう。
ここからは今話題になっている完全食の商品を、いくつか紹介していきます。
完全食を食べてみよう
完全食には大きく3つのタイプがあります。
- パスタやパン、カレー、味噌汁などのごはん系
- パウダーやスムージーなどのドリンク系
- グミやクッキー、チョコレート、アイスクリームなどのオヤツ系
| ごはん系 | ドリンク系 | オヤツ系 |
| MISOVATION | COMP | andew |
| BASEFOOD |
パスタやパン、カレー、味噌汁などのごはん系はしっかり食べたい人におすすめです。
MISOVATION（ミソベーション）｜味噌汁
世界初の味噌汁タイプです。2021年の10月31日に発売されたばかりで、今後日本各地の特産品を使用した商品の展開も予定されています。具材を瞬間冷凍することで新鮮さや栄養価をキープする工夫もなされています。
公式サイトで購入できます。
BASE FOOD（ベースフード）｜パン
豊富な商品展開が特徴の完全食ブランド。完全食初心者さんもここなら好みの味に出会えるはずです！
「BASE BREAD」と「BASE Cookies」はコンビニエンスストア（ファミリーマート）で手軽に購入できるので、インターネットで挑戦するのが不安でも気軽に挑戦できます。
パウダーやスムージーなどのドリンク系は食事の時間を短縮したい忙しい人におすすめです。
BASE Food（ベースフード）をもっと詳しく知りたい方はこちら↓
COMP（コンプ）｜ドリンク
ドリンクタイプやグミタイプ、アイスクリームタイプなど他にはない商品展開が特徴の完全食ブランド。ドリンクタイプには抹茶、アップルシナモン、ロイヤルミルクティー、カフェラテなどの風味を楽しめるフレーバーを始め、糖質制限タイプもあり自分に合ったタイプを選ぶことができます。
公式サイトで購入できます。
グミやクッキー、チョコレート、アイスクリームなどのオヤツ系は小腹を満たしたい人におすすめです。完全食初心者さんはまずオヤツ系から挑戦するのがおすすめです。
COMP（コンプ）をもっと詳しく知りたい方はこちら↓
andew（アンジュ）｜チョコレート
世界初のチョコレートタイプの完全食です。乳・卵不使用でヴィーガンにも対応しており、誰もが食べられるやさしいチョコレートを目指した商品になっています。板チョコであるandewタブレットを使用し作られたガトーショコラや生チョコレートも販売されています。
公式サイトで購入できます。
まとめ
あなたの好みや用途に合う完全食はありましたか？
完全食についてもっと知りたい人は以下の記事も参考にしてみてくださいね。
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